MMA betyder Mixed Martial Arts och är vad det låter som en tävlingsform där en blandning av olika kampsportsstilar kan användas. Reglerna är oftast så få som möjligt och är endast till för att begränsa skaderisken för utövarna. Därför har tex fingerlås och slag mot ryggraden förbjudits i dagens MMA. Stilar som används är för slag och sparkar är oftast en blandning av västerländsk boxning och Thai-Boxning. För mark och nertagningar är fritilsbrottning och grekromersk dominerade men även judo är vanligt förekommande. För mark och så kallade submission dvs avsluta av matchen på strypningar och lås där motståndaren måste ge upp genom att klappa ut. Används oftast Brasiliansk Jiu Jitsu som även länge under 90-talet dominerade helt på MMA scenen med Royce Gracie i spetsen. Som komplement till submissions finns Ground And Pound/GnP ett uttryck som används när en utövare tagit kontrollen över den andra och slår denne på marken. Används vanligen av brottare med bra topkontroll men få avslutande lås i sin arsenal. Många anser att Mark Coleman är fadern till denna konst att avsluta fighter på. I dagens MMA är dom flesta fighters allround fighters som kan hantera alla delar av gamet även om man oftast har en fördel i vissa moment.

Träna MMA:

Att träna MMA är en mycket omväxlande syssla där man måste kunna hantera alla delar av gamet. För att lära sig och förfina alla tekniker tränar oftast dom olika momenten separat för att på ett säkert och realistiskt sätt kunna lära sig allt som krävs för att behärska sporten. Att lära sig att skydda sig i alla tänkbara moment är en svår utmaning som tar många år att behärska. Att bygga upp en fysik som klarar pressen gör man under tiden man tränar.

Submission Wresling: BJJ utan gi en brottningsform där lås och stryp är tillåtna men inga slag. Det är vanligt att många tävlar i denna form av brottning för att få rutin innan man går upp till nästa nivå, som tex amatör MMA eller thaiboxning.

Mauy Thai: Den stående form som tillåter flest tekniker från knän till armbågar och slag bra allsidig träning för att lära sig kombinationen att i sparring/match kunna hantera slag och sparkar men även hantera klinchen.

Fristilsbrottning/Grek-romersk: Den som har bäst brottning styr fighten den kan användas till att tar ner motståndaren men även till att hålla fighten stående. Många tränar därför också brottning som komplement.

MMA: På MMA träningen är ambitionen att lägga samman alla tekniker och anpassa dem efter MMA´s regelverk. Att få ihop brottningen med slagen samt slag och sparkar i kombination med nertagingar och markkampen. Man tränar tekniker som tar hänsyn till förutsättningarna som gäller i MMA. Vissa bra brottnings eller grappling tekniker lämpar sig kanske inte så bra när man får slå samtidigt. Det är vanligt att det tar flera år innan en utövare kan hantera alla delar i MMA sparring under press. Att sudda ut och förfina sömmarna i pusslet mellan tekniker stilar sen lägga samman och lägga till kan man sedan ägna flera livstider åt utan att bli fullärd.

Tävla i MMA:
Att tävla i MMA är det bara en bråkdel av utövarna som gör dom flesta stannar vid träningen som en omväxlande och rolig tränings form. Dom som ändå bestämmer sig för att tävla i MMA måste träna som elitidrottare vilket betyder noga överlagt träningsschema med rätt mängd träning och rätt intensitet på olika dagar i förhållande till vila/återhämtning och näringsintag. När man sedan går match är det mot en jämt matchad motståndare i samma vikt och med lika mycket erfarenhet.

Skador i MMA
Som tränings form är skador i MMA ovanligt om det ändå uppstår är det oftast mindre åkommor som en stukad fot eller liknande. I tävlingar stannar det oftast med små skråmor och blåmärken. Men det händer även att utövare blir knockade. Submission är ett lås eller strypning som sätter motståndaren i en sådan sits att han måste ge upp eller svimma av syrebrist. Att svimma av syrebrist är oftast helt ofarligt men obehagligt. Det farligaste låset är allmänt känt som heelhook ett lås när man tar motståndarens ben och vrider detta tappar inte motståndaren riskerar denna att få en knäskada vanlig i flera idrotter men med komplicerad läknings process som kan ta flera månader.

Hjärnskador:
Att slag mot huvudet i boxning är skadligt är känt men studier på hurvida det begränsade våldet mot huvudet i MMA har effekt på utövarna är inte klarlagt. Boxning är det känt att gamla boxare kan bli lite “punch drunk” efter många års träning och få olika typer åkommor av detta. I MMA tar man dock inte i närheten så många slag mot huvudet som i boxning. Att man inte får tillåtas att ta igen sig i 10sek efter knock är också en viktig aspekt. Att låta motståndaren ta igen sig i 10 sekunder och sen fortsätta är mycket farligare utövaren dessa kan då ha en hjärnskakning och bli nerslagen flera gånger under samma match.
Att man får slå en “försvarslös” motståndare på marken i MMA är en vanlig missuppfattning när en utövare inte försvarar sig intelligent bryter domaren matchen direkt. Det händer vid enstaka tillfällen att motståndare får ta ett slag för mycket när denne är ute. Men domarna är experter på sitt område och bryter mycket snabbt om denne anser att säkerheten inte är godtagbar för någon av utövarna. I Sverige är man mycket noga med detta för att se till utövarnas säkerhet.

FYSIK: Eftersom MMA är en av dom mest fysiskt krävande sporterna så är det viktigt med en funktionell omväxlande träning. Fokus ligger på funktionella övningar att sen få med råstyrka, explosivitet och uthålliget är den stora utmaningen.
Den enklare varianten är crossfit där man får allmänt bra kondis & styrka ofta med fokus på kärnmusklerna passet är 20 min hård träning mot klockan med så många reps som möjligt på tid i olika moment ett snabbt sätt att komma i form.
Den avancerade varianten heter Caveman Training tanken är att man ska maximera resultaten och individualisera tränings schemat. Caveman förespråkarna anser att crossfit är allt för ensidigt och mest tränar muskel uthållighet och missar då explosiviteten och styrkan. Alla kan använda sig av den typen av träning. Men lämpar sig perfekt för elit-idrottare inom MMA som vill nå peak contitioning. Alltså shape of their life på en specifik dag. Där man tränar i intervaller med pulsklocka med olika moment och övningar som är perfekt uträknade efter atletens fysik för att uppnå maximal prestation utan att överträna. Uppbyggnaden inför match går ut på att intensiteten ökar vecka efter vecka fram till matchdag och sista veckan är nedvarvning. För att på så sätt kunna prestera maximalt under en 3 x 5min match.