Idag var det BJJ igen mycket av den varan nuförtiden men det är ju inte varje dag man får finbesök från Rio Idag var det riktigt fina tekniker arbetade vidare på gårdagens svep och kast och fick lite mer options att jobba med från den öppna guarden med GI. Efter passet gick Tomas med på att visa sin hemliga metod att vika sin gi så man kan gå runt på stan och representera. En ganska fancy och fiffig metod för alla som är ute och reser eller inte har så stor träningsbag och inte vill knyta den klassiska slungan se bild >>

Efter passet tog jag en sväng förbi Jörgen på Southstreet som hade haft en riktigt bra säljdag Nu kan vi beställa hem mera varor och börja bredda MMA sortimentet. Har redan några fler MMA artiklar men det ska bli mycket mycket mer satar på att ha en komplett produktlinje till hösten när terminerna drar igång. Då planerar vi för att göra lite trevliga startpaket och fixa klubbrabatter för intresserade, ska även kolla på metoder för custom shorts med klubbtryck

Har fått in lite utrustning nu

Hottade upp butiken lite med en ny disk också här om dagen

Workshopen har jag fått en hel del respos på och det verkar som dom allra flesta är intresserade av lite mer djupare resonemang. Så det kommer bli en del helhets begrepp runt positioner så man går igenom attacken med varianter samt försvaren mot dessa. Det är detta som är det svåra med BJJ och markkamp i stort. Nämligen att förstå sammanhangen och resonemangen bakom allt. Det är även det som ofta saknas i dom lösryckta teknikvideorna som ofta finns att tillgå på nätet. Eftersom jag älskar utmaningar är det detta kapitel jag ska försöka ge mig på. Det vore kul att få upp någon video nästa veckan men det kan bli lite hektiskt eftersom Duda är här nu. Men nu har jag i alla fall en riktning att arbeta efter.

Och idag lyckades jag ta mig samman och vi lagade mat här hemma det blev även en matlåda, woho!

/mike

Så sjukt less på att laga mat och blir bara värre och värre för varje dag. Cirkeln går neråt för ju mindre man lagar desto mindre rester har man som man bara kan värma på och när man väl bestämmer sig för att laga något upptäcker man bara att grädden blivit gammal och pastan är slut… Gah en riktig svacka i min kosthållning som numera begränsar sig till dagens lunch och olika typer av snabbmat och en å annan pastasallad. någon som har tips på vad man kan göra?

/mike

Ja nu är han här min mästarens mästare: Mestre Duda! Han kommer stanna i två veckor på klubben för att lära ut tekniker och dela med sig av sin visdom.

Idag var det första passet och det är roligt att träffa Duda igen som jag för första gången mötte under resan till Brasilien, han är en riktigt härlig människa måste jag säga Idag på passet fick vi gå igenom ett svep från stående som sedan fortsatte till submsission med en variant av Darce choken med Gi. Magnus passade även på att visa sin senaste speciellare: 100% Japanese Gi Tie. En salig blandning av tekniker som är som namnet antyder en mix mellan 10th-planets 100% och en modifierad Japanese necktice som i sin tur är en variant av Peruvian necktie. Sen använder man dessutom Gi´n kragen på ett smärtsamt vis så det blir en riktigt ond teknik som dessutom är mycket effektiv. Måste spela in den tekniken men nu kommer det bli ganska fullt upp med Dudas pass ska filma dessa också om inte annat för att komma ihåg alla tekniker man får lära sig dom kommande två veckorna.

Efter passet blev det en sväng till Max för att köpa lyxshaken Rikigt fin är den nästan som i brasilien när man efter passet gick till Juice Baren och köpte Guarana Moranga eller vad den hette. Ja sommaren är numera förklippad med BJJ. Inte lika strikt schema men desto mer hjärta och glädje på passen

Duda längst till höger i bild. Konstigt att jag känner mig nostalgisk när jag tittar på dessa bilder jag menar jag har varit i Rio en gång och för bara ett år sedan men ändå längtar jag tillbaka på ett sätt som till ett andra hem. Ja i höst kommer vi åka med klubben det får jag bara inte missa!

/mike

Helgen har varit en ganska lugn sådan. Mest aktivitet har det nog varit vid datorn där jag suttit å fixat med lite allt möjligt men mest olika typer av design projekt. Har så många idéer hela tiden.

Lördagspasset var ett mma pass där jag först fick hålla lite grappling instruktioner och coaching. Det är riktigt roligt när man har elever som vekligen lyssnar och man ser utvecklas när man ger dom lite verktyg att leka med. Körde också lite sparring själv och det kändes roligt att få rulla lite. Som avslutning på min träning fick jag lite boxnings coachning av Ottoson. Jobbade på att tajta ihop kombinationerna och att justera mina kombinationer så jag släpper mindre luckor. Det känns riktig bra med boxningen nu och jag tror att min kapacitet har höjts några pinnhål under våren. Hur det går i match är ju alltid en helt annan sak och det ska bli intressant att få testa vad man går för snart.

/mike

Höll som sagt  passet idag på Alliance tog det ganska lugnt själv men gick igenom en hel del tekniker. Första blev det lite standard saker. Sånt som jag tycker  bör vara med på varenda uppvärmning som tex: framåtfall, sidofall, räkor, dropstep, sitouts osv. Sen gick jag vidare med nack-träning något som jag har märkt gör enorm skillnad för ens träning och kapacitet på mattan. En dag i veckan så har man en relativt stabil nacke efter ett halvår.

Sen blev det submission tekniker valde 2 relativt enkla tekniker men i gengäld valde jag att lägga in ganska många detaljer ca 50% av alla detaljer i en triangel och en något enklare armbar från guard. Filmade även dessa tekniker och kommer nog på sikt ha en ganska gedigen teknikbank här på sidan

Här kommer teknikerna från passet enjoy!

Nu ska jag se på det nya avsnittet på The Ultimate Fighter
/mike

Idag höll jag passet på Märsta Alliance känner nästan mig frisk nu men ville inte köra fullt ut och riskera att bli sjuk igen. Så jag tog istället MMA passet här hemma på klubben så kan man ta det lite lugnare och fokusera på andra lite istället.

Just ja snart får vi en bur till Team Gringo också riktigt fett

Uppvärmningen blev lite “basic moves in the art of MMA” kan man säga. Så det blev räkor, falltekniker och slutligen the 5 point dropstep. Enkla moves som tar år att bemästra (pratar av egen erfarenhet). Sen gick jag igenom en guard öppnare som jag lärde mig i Göteborg för att slutligen prata lite om the power of the underhook.

Tänkte ta å spela in dessa “enkla” tekniker nu eftersom jag får många förfrågningar om just dessa basic koncept som ofta inte är så lätt att hitta som nybörjare. Allt finns ju på nätet men hur vet man om det är ett bra move eller när man ska använda det osv. Det är det som är det svåra som nybörjare så det kommer blir lite fortsättning på mmaworkshopen jag körde igång för nån månad sedan. Det blir en “snabb kurs” i MMA så man som nybörjare kan få en bra överblick på vad som man bör kunna inom mma och hur man snabbast kommer dit. Även saker man kan öva på när man är ensam eller kanske tränar med sin kompis. Ett sätt att få lite allmän överblick på att träna mma i alltså.

/mike

ONSDAG:

Japp. Efter en ganska tung arbetsdag med en hel del rivning och bärande tog jag mig en tupplur på 90min när jag kom hem. Riktigt nice att sova mellan jobbet och träningen. Kände att kroppen behövde det också efter gårdagens dubbelpass. Sen upp och hoppa, äta gröt ladda gainer och packa väskan iväg till mmaträningen.

MMA 90min

Onsdagarnas sparringpass brukar ha ganska bra tempo och även denna onsdag. Jag introducerade sparring gruppen för mina favorit nackövningar vissa var nya med nackträning (stackars dom imorgnon ) andra hade kört en del innan men jag är en varmförespråkare för just nackträning ala brottarmodell och tycker att ett pass nacke i veckan borde stå på allas schema. Sen dax för Bergmans cirkelträning där olika drillar & tekniker som nertagningar och rullning blandades med fysövningar som armklättning på stege och upphopp 5 sationer 3 varav. Efter denna ca 30min långa fys/uppvärningen var det MMA sparring.

Jag känner mig nästan mer bekväm med öppna handskar nu än boxningshandskarna. Hade bra flyt på sparringen idag cirklade en hel del och kände att gårdagens drillar med detta betalade av sig i form av ett par filmiskt rena träffar i detta moment sjukt skön känsla Marken gick också bra och arbetade mycket med benen tex lägga lätta hälar i sidan på motståndaren när man tagit ryggen. För att få denna att knuffa undan foten med handen. Då låser man upp armen men benet och helt plötsligt har man bara ha en arm att kriga mot när man ska jobba in rearnaked choke (Kolla BJ Penn mot Kenny Florian senaste matchen exakt den setupen effektiv även där )

Avslutar kvällen med en av mina favorit powershakes, den består av: 1.5dl Havregryn 1dl Slowprotein, 0,5dl hallon, 2dl proviva mango, (5g creatine) fyll sen upp med kallt vatten och mixa. Resultatet blir en frisk god shake!

//Mike

TISDAG:

Började sedvanligt med att göra shakers inför dubbelpassen. Eftersom 90+90min träning kan bli lite tungt om inte annat dagen efter när man ska till jobbet. Så jag preparerar jag så gott det går med 3 olika varianter en carboloader innan passen en gainer mellan och en rejäl energimix efter som idag bestod av: havregryn, proviva blåbär, slowprotein och wheyprotein sen mixerstaven och du har nästan en komplett måltid!

MMA 90min

Fokus på stående körde ett gäng timing och teknikdrillar. Sen isolations sparring där man först bara fick använda vänsterarmen sen högerarmen sen vänsterbenet och slutligen högerbenet.  Så då fick man spela lite TaeKwonDo på mmapasset också Sparring sen med stora handskar med nertagningar, balansen var stabil och det slutade alltid med att motståndaren åkte ner på backen när avståndet blev tajt. Dock kostade en sån stabil och relativt aggressiv strategi  en del legkicks. Intressant pass där jag fick ägna en hel del tankeverksamhet åt på hemvägen på nya situationer som jag hamnade i. Alltid kul med nya utmaningar.

BJJ 90min
Efter mma passet var det bjj träning teknikdelen begränsade sig till två tekniker: Att ta ryggen från butterflyguard när motståndaren ska passera. Och ett svep i butterflyguard. Nice eftersom jag jobbar ganska mycket på svep i sparringen för tillfället, och nu fick tillfälle att förfina tekniken. Sparringen var övervakad av Mange som idag gick in och rättade till missar under sparringens gång, det är ett riktigt bra sätt att sluta med dåliga habits som man har. Lärde mig ganska mycket nytt på det sättet. Eller rättare sagt lärde mig att verkligen göra så som jag vet att man ska och inte gå på nått gammalt invant move som inte är optimalt i situationen. Men man gör för att man började med det en gång i tiden.

Jag har länge haft ett lite missvisande spöke i huvudet som säger att man måste vara aggressiv och intensiv mot en motståndare som är aggressiv och intensiv för att neutralisera denna. Annars kommer man förr eller senare bli överkörd. Igår slog det mig, när jag rullade. Jag var inte aggressiv när motståndaren var det men det funkade ändå bra. Att jag hade fått detta lite om bakfoten.
-Det handlar inte om aggressivitet eller snabbhet det handlar om timing och balans. Problemet har varit att jag inte haft tillräckligt bra timing och kunnat hålla balansen intakt i dessa situationer.  Att göra allt rätt själv och samtidigt hålla koll på alla motståndarens drag är en svår konst. Det är mycket lättare att bara ösa på så att motståndaren måste försvara sig hela tiden och inte kan hota dig med nått. Men detta fungerar bara upp till en viss nivå sen kommer motståndaren dra nytta av minsta misstag oavsett läge. När jag studerar sparringfilmerna är det ofta ganska mycket ON eller OFF. Om man ska kunna rå på avancerade bjj utövare måste få igång ett ta game som är reaktionsbaserat och inte är on eller off. Resultatet blir tydligt när man jämför dessa filmer.

Mike VS Marcel:  Jag klarar av att ta kommando och ligger på hela tiden i slutet blir jag dock trött och fastnar nästan i en triangel för jag inte reagerar på hans move utan istället är för fokuserad på min egen.

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=QByBbOA8s6o]

Sensei Mange VS Micke: Jag attackerar och han reagerar på mina misstag, när han börjar hota och attackera blir det bara försvar från min sida som inte tar mig någonstans jag försöker bara överleva.

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=7_qWtJXzaao]

Nu är ju Sensei Mange inte svartbälte utan anledning och att jag skulle rå på honom vore ganska orealistiskt men klippet visar tydligt på hur skillnaden mellan hans game som är reaktionsbaserat och mitt som är mer aktionsbaserat.

//Mike