MMA WORKSHOP

Jag kommer nu köra igång mmaworkshopen som jag pratade om och för att börja i nån ände kommer jag starta med en artikelserie om hur man kan utveckla sina förmågor snabbare. Och för dom som stannat av ett sätt att komma vidare i sin utveckling.

Under den senaste tiden har jag fått lite förfrågningar om hur man snabbt utvecklas i framförallt grappling. Har även diskuterat detta en hel del med folk på klubben. Jag tycker det är ett intressant ämne och många verkar intresserade av detta. Det kanske ligger i människans natur att hela tiden jobba vidare och sträva framåt. Så jag tänkte försöka sammanställa en mina erfarenheter om detta.

Målet med serien är att genom olika strategier metoder och handfasta tips snabbare utvecklas som grappler och fighter. Jag kommer försöka vara ganska specifik i mina tips och därför kanske inte allt passar alla perfekt men ett allt för generellt resonemang kräver ofta för mycket förkunskap och är då inte till så mycket hjälp för dom som mest behöver kunskapen. Tveka inte att fråga förstår ni inte är det inte ni som är dumma. Utan det är jag som inte lyckat förklara på det sätt som passar dig. Så ställ helt enkelt bara frågor om det är nått som verkar konstigt eller som ni inte fattar poängen med så förklarar jag på ett annat sätt.

Har du metoder fler metoder eller tips som du vill dela med dig av är det bara maila mig eller skriva i forumet som jag för tillfället håller på att bygga.

Grappling Evolution Del 1 – Basics

Ja eftersom grunderna är basen börjar vi där. Man måste inte kunna allt men något som man bör kunna är grunderna i alla fighting moment. I början tycker dom flesta att grunderna är ganska trist man vill ofta hellre kunna flying armbar och gogo-plata än att kunna göra en bra escape från sidecontrol. Inga problem du kan börja med gogoplata och annat fancy stuff, men vare sig du vill eller inte måste du lära dig grunderna förr eller senare eftersom det är det som kommer kunna ta dig till nästa nivå.

Men enligt min erfarenhet är det viktigaste med grunderna inte att nöta dessa till leda i timme efter timme i början så man sen aldrig mer ska behöva göra det igen. Det viktigaste med grunderna är att du återkommer till dessa tekniker för att uppdatera. När du efter några månader återkommer till en teknik som du trodde att du redan kunde kommer du finna nästa lager av detaljer. Du måste dock vara mottaglig för detta ta tillvara på tillfället när tekniker repeteras och försök se något nytt varje gång. Det viktigaste om man vill bli bättre, att hela tiden återkomma och uppdatera sina tekniker, detta gäller alla tekniker och på alla nivåer.

Så vad ville jag säga med denna första del om grunderna: Jo att om man vill utvecklas måste grunderna uppdateras kontinuerligt varje teknik har lager av detaljer du omöjligen kan lära dig första gången.

Definitionen av grunder är väldigt individuellt för vissa kan en omoplata vara grunder medan andra tycker armbars är grunder osv. Nästa del handlar om hur du bygger en gameplan och där kommer jag försöka definera vad man kan se som grunder.

MMAWORKSHOP

Grappling Evolution Del 2 – Gameplan

En gameplan är ett mycket kraftfullt verktyg om du vill optimera ditt game och maximalt utnyttja dina verktyg som du redan samlat ihop. Första gången jag gjorde en gameplan var när jag skulle tävla i Svenska Grappling Ligan 2009 och då i den avancerade divisionen. Det var ett stort steg för mig eftersom jag året innan bara gått som nybörjare. Jag hade dessutom endast tränat grappling i 18 månader när jag gick in i tävlingen på den avancerade nivån och skulle möta folk som ofta tränat minst tre gånger så länge. Så ett misstag skulle få konsekvenser. Så som förberedelse för detta behövde jag strukturera och få ett sätt att verkligen optimera mitt game. Jag visse att Lloyd Irvin satte samman gameplans till sina fighters och har några killar som gjort enorma framsteg på rekordtid så effektiviteten i metoden är tveklöst framgångsrik. Jag har dessutom en förkärlek till att strukturera och försöka få en överblick över det jag ska ta mig an.

Det första jag gjorde var att skriva upp alla positioner. Som tex guard, mounted halvguard osv. När jag gjort detta började jag att skriva vilka moves jag bäst hanterade från dessa positioner submissions, svep eller escapes beroende på position. Jag begränsade listan på moves till runt tre per position som jag rankade efter vilken ordning jag skulle utföra dessa.

Exempel:
Mounted
1 – Brygga dubble push till butterfly
2 – Push one leg to halfguard
3 – Scorpion escape (slå benen runt motståndaren bakifrån se bild)
4 – Opa (brygga svep till guard)

Hur resonerar man då när man rankar vilket move man ska försöka på? Det beror på en rad faktorer i detta fall har jag beräknat utifrån dessa.

1 – Effektivitet / Strategisk styrka – Vad händer om du lyckas vilken position är du då i hur många val har du i från positionen, samma sak vad händer om du misslyckas är det riskfullt?
2 – Min förmåga – Hur bra är du på att utföra tekniken en lyckad attack sätter dig i kommando.
3 – Regelverk – Vilket regelverk gäller i detta sammanhan räknas inte poäng “opa” är därför ett ganska dåligt val eftersom du sveper och hamnar i din motståndares guard. Det kan bli en lång och riskfylld process att passera en full guard. I mma eller i en graplling tuernering med poäng räkning är det dock ett mycket bättre alternativ.

Det är kan verka lite avancerat men när man tänker efter lite ger det sig ganska automatisk. Fortsätt sedan genom varje position tills du fyllt hela listan med alla positioner. När jag gjort detta gick jag igenom hela listan och markerade alla moves jag var lite osäker på eller kände att jag ville titta lite närmare på.

När du gjort detta gör du nästa lista denna är på submssion escapes skriv upp alla submissions som är troligt att du kan hamna i. En handlingsplan bör finnas för varje submssion den kan se ut så här.

Triangel escape handlingsplan:
Posta upp explodra ur -> Vrid-escape -> Benen över motståndarens mage posta ur

Den bör börja med den bästa och säkraste och sluta med den som är mest riskabel eller sista chansen när du sitter i deep shit och inte längre har nått att förlora.

Jag var inte lika noggrann med den här delen inför första tävlingen eftersom jag inte tänkte på det, jag kollade bara lite lätt att jag hade nån form av escape från alla positioner. Därför är mina escapes mycket last option deep shit varianter på den här tävlingen, en nyttig lärdom fick jag i alla fall.

Så nu har du en komplett gameplan med “go to moves” i alla positinoer!

När du har färdigställt din gameplane är det bara let´s get down to business som gäller. Greppa en bra partner och gå igenom hela listan med moves träna lite extra på moves som du känner en viss osäkerhet runt. I sparringen kan du testa att sätta dig i positioner som du kan få problem med. Alternativt försöka arbeta utifrån från gameplan och vara relentless i din sparring.

Om du kommer ihåg den andra delen pratade jag om basic moves och för att definera basic moves så kan man säga att din game plan med alla moves den innefattar är dina basic moves. Det jag också pratade om var vikten av att repetera dina basic moves. Så att gå igenom hela din gameplan och repetera alla moves med en lämplig partner är därför väldigt bra om du vill uppdatera hela sitt game för att få maximal teknisk kompetens inför match. Du formtoppar helt enkelt och försöker använda hela din potential och kapacitet du hittills byggt upp.

Anpassa efter motståndare:
Vet du vilka motståndare du ska möta, kanske det finns möjlighet att studera dessa ju högre upp du kommer i nivå desto troligare är det att det finns material att tillgå på nätet. Studera då det som finns och skriv en liten faktaruta om din motståndare tex är han bra på trianglar har han bäst top eller botten game. En sådan vetskap kan vara bra att ha innan du går upp på mattan vet man att motståndaren är bra på en viss sak kan man lättare undvika detta och man får ofta en känsla för vad man ska göra. Jag väger mina styrkor mot hans och sen skriver jag en liten rad hur jag vill att matchen ska se ut. Att ha en liten plan hjälper dig att ta initiativ och kommando i matchen vilket många gånger kan vara matchavgörande.

Ett lyckat exempel på gameplan kombinerat studerande av motståndare är SGL första deltävlingen, jag skulle möta Assar Horn. Jag visste att han var en stark kille som skulle börja nackbrottas och försöka ta en stående giljotin om han kunde. Att han skulle hoppa guard var inte troligt jag visste också att han var svår att submitta. Min starkaste submission var triangeln och jag visste att om jag kunde få honom i en triangel var det min största chans att vinna.

Så jag visste att om jag bara fick en tajt overhook på den ena armen och vrist kontroll på den andra handen skulle han vara öppen för flying triangle. Overhook är lätt att få eftersom dom flesta vill ha underhook så då var det bara satsa på vristkontroll och öva på att flyga. Sagt och gjort jag övade och kände in moven den kändes solid och jag var peppad på den.

Det gick precis som jag förutspått först nackbrottning han försökte koppla huvudgrepp/giljotin men jag visste ju detta och kände mig därför lugn. Sen blev det en klinch jag satsade på vristkontroll och overhooken får man ju gratis och sen var det bara ut med rumpan sträcka ut hans arm och hoppa. Sen blev det såklart en kamp men jag visste att min triangel var bra och jag hade bestämt mig för att om någon kommer i min triangel tappar dom punkt slut! Men man kan inte ifrågasätta hans krigarhjärta, segare kille får man leta efter såg hur han nästan somnade tre gånger och sen på något sätt kom till liv igen innan han tillslut fick ge med sig. Här är resultatet jag vet inte hur matchen hade gått om jag inte fått in den triangeln, mest troligt hade det blivit en lång hård kamp som kunde gått åt båda håll.

Jag kommer lägga ut 2 varianter på gameplans när jag tagit fram dessa en för en stark toppkille och en för en mer teknisk bottenjobbare. Som ni kan titta lite på och ta inspiration och sen anpassa till er och göra en egen game plan skicka gärna in eran gameplan eller feedback och frågor till mig! Jag reviderar och lägger gärna till saker om ni kommer med intressanta synpunkter det är därför jag kallar det workshop och inte skola

Grappling Evolution DEL – 3 Det är upp till dig!

I den här delen kommer jag prata om vikten av att man tar ansvar för din egen utveckling och på så sätt får ut maximalt av sin träning. Det här var det första jag gjorde när jag började träna och det är mycket tack vare dessa tankesätt som jag kommit ganska långt på en relativt kort tid. Man kan säga att det är ganska mycket det hela den här artikelserien handlar om.

Så det jag bestämde mig för när jag gick in i sporten var att: Det handlar inte om hur många år du tränat eller hur många pass du varit med på. Det det handlar om är hur många timmar du aktivt lagt ner på det du vill lära dig.

Ett exempel:

Elev nr1 vi kan kalla honom Pelle han har tränat i 3 år men han har inga ambitioner att bli särskilt bra han bara tränar ganska regelbundet och tycker det är roligt. Han mår med detta och hans kall är kanske inte att bli en Jiu Jiutsu master eller MMA fighter på elitnivå. Han är mest där för att få rolig motion och vill träna nått annat än vanlig styrketräning. Men ha lär sig gärna lite flashiga moves om det finns tillfälle.

Elev nummer två Kalid har bara tränat i 1 år men han brinner verkligen för sporten inte nog med att han är med på lektionerna till 100% han funderar dessutom efter lektionen på vad han har gjort under passet. Khalid studerar sedan teknikerna på internet och kanske tittar på lite annat som han tycker ser intressant ut. Khalid läser också massor med bra tips på en sida som heter mmaproject.se som verkligen hjälper honom att pusha i rätt riktning för där har dom nått som kallas mmaworkshop som verkligen är ett super bra… haha, ja ja eller nån annan sida då. För att verkligen summera det hela skriver han sedan ner i sin träningslogg vad han tränat på den dagen och lite tankar om detta och målsättningar med träningen.

Vad? Det är Khalid som skrivit jag kan väll inte hjälpa att han tycker att den här sidan är så bra. Men det var ju roligt att höra honom måste jag träffa, verkar vara en trevlig kille. (Jag skyller allt på Oskar som är så rolig att det smittar av sig, jag vill ju också vara en kul kille)

Så vem tror ni vinner en sparring match mellan Khalid och Pelle? Ja det är troligen ganska jämt i nuläget. Men om ytterligare ett år kommer troligen Khalid gått om Pelle. Och Khalid kommer istället vara mer jämnare med Åke som grapplats i 5 år och är en solid purplebelt.

Vad vill jag då säga med detta resonemang? Jo att Åke och Pelle ska börja med en annan sport och lämna plats åt Khalid. Nej verkligen inte, utan Pelle och Åke hade inte Khalid varit någonting. Alla får träna på det sätt man själv vill, det är det som är det fina med kampsport. Man hjälper varandra och lyfter varandra man kan aldrig dra ner varandra som i lagsporter. Det jag vill säga med detta är att om man vill kan man snabba på sin utveckling markant genom att själv ta ansvar för sin egen utveckling.

Olika metoder för att göra detta är:
- Reflektera över din träning
- Var aktiv på lektionerna
- Skriv en träningslogg
- Studera tekniker på internet
- Gör en grappling dummie att öva på hemma
- Alternativa målsättningar
Ja allt i den här artikelserien kommer handla om detta och varje punkt och mycket mer kommer behandlas.

Den här delen har alltså mest handlat om att ha rätt mindset för att kunna ta in alla andra delar.

Grappling Evolution DEL – 4 The power of the video!

Kanske det mest effektiva att förbättra och effektivisera sitt game är att filma sin sparring. När jag började med detta insåg jag från första stund jag tittade på materialet vilken kraft det finns i den här metoden.

Man tror kanske att man ska se hur “dålig” man är och kunna täcka igen lite luckor. Men det är bara en liten den av det hela framförallt ser man massa saker som man gör omedvetet ofta riktigt bra saker. Och när man fått upp ögonen för dessa kan man utveckla sina styrkor många gånger snabbare än man annars hade gjort. En annan viktig del är att man se massor av öppningar man har men inte går på och utnyttjat men när man blir medveten om dessa kan man sen hamnar i sparringen testa om luckan verkligen finns och ofta gör den faktiskt det. Sist men inte minst har man sina brister svart på vitt eller ja i alla fall tydligt exponerade för sig själv, man kan då täcka igen dessa. Kombinationen att man dels utvecklar sina styrkor och samtidigt täcker igen sina luckor gör metoden mycket effektiv.

Sen jag började filma min sparring är mitt game mycket mer komplett jag missar mer sällan ett tillfälle att avsluta och sätter mig inte lika ofta i farliga situationer.

Man går efter den klassiska trappan man ofta pratar om angående inlärning, det är den här man kortar ner extremt mycket med hjälp av videos. Dom två första stegen som annars kan ta mycket lång tid försvinner nästan helt och och kan börja arbeta på steg 3 & 4 direkt istället.

Omedveten Inkompetens (och kompetens) – Innan man sett en video är man ofta omedveten om många bra och dåliga saker.
Medveten Inkompetens (och kompetens) – Man blir medveten och kan lägga upp en plan för att förbättra och åtgärda.
Medveten Kompetens – Man blir medveten om vad man gör i sparringen och kan arbeta på tekniken.
Omedveten Kompetens – Hit är målet att komma med alla tekniker. Det är hit man måste komma med alla tekniker om man vill lära in nya. Man kan bara ha en viss mängd i sin medvetna kometens.

Man behöver inte nödvändigtvis hålla på att filma sparringen varje dag men ca 4 tillfällen per år är ganska lagom.

Jag brukar ibland lägga upp nån snutt på internet och har märkt att det är en bra pusher som får mig att jobba ännu mer för att förbättra mitt game. Alla eventuella motståndare kan ju lätt se videon och dra nytta av mina svagheter, så man får helt enkelt se till att jobba igen luckorna som exponeras i videon. När man använder sig av alla metoder jag har, kommer det bara ta några månader innan ens game är så pass annorlunda så dom inte kan dra nytta av videon längre

En annan bonus med video är att man lättare kan sortera bland tips och sånt man får från träningskamrater. Säger tex nån att kan borde göra på ett visst sätt kan man på videon se om borde göra så eller om hans kommentar/tips bara är färgad av hans egna erfarenheter och kanske inte passar just dig. Men det är lite av ett annat kapitel som jag kommer ta upp i en annan del.

/mike