Efter operationen har det känns riktigt bra i benet nu tänker jag inte ens på att det är opererat bara lite ömt runt knät. Känns bättre än förväntat det enda som krånglat lite är bokningen av tider med rehab tränaren. Men den första veckan är det ju pappret som ska följas och efter första veckan lägger man på ett par lätta övningar där man böjer leden något mera.

Det som sen tillkommer är lätt styrketräning vet inte vad som är lätt styrketräning men antar att det är väldigt lätt. Men det är lite det jag måste ha rehab tränaren till, att diskutera sådant med. Tanken var att jag skulle träffat honom i tisdags med detta uteblev eftersom han fick förhinder så nu har jag fått en ny tid nästa tisdag. Fram tills dess är det väll att forska på egenhand som gäller. Får se om jag hittar nått på internet om förslag på övningar rekommenderad belastning. Då har man i alla fall har lite koll när man träffar rehab tränaren så man vet vad man ska fråga om.

Hittade detta det låter juh bra

Rehabiliteringen påbörjas omedelbart efter operation med cirkulation och rörelseträning, full belastning av benet är tillåtet och avlastning med kryck-käppar behövs som regel inte. Tidig belastning och rörelseträning möjliggör snabb återgång till motion och idrottsaktivitet. Oftast inom 2-4 veckor.

Så vad är då “belastning” och “rörelseträning” nu hade man behövt en tydlig text som förklarar vad som menas med saker och ting! okej fortsätter mitt sökande… Well det verkar som man ska följa pappret och det innebär troligen att belastning och rörselse träning är att hålla benet i luften några sekunder och sen stå på benen helt vanligt. Jag tänkte ju att belastning är vikter å skit å rörelseträning typ spinning önsketänkande från min sida.

Fina bilder men dom har missat den apatiska blicken folk i rehab hörnan alltid har… men man förstår dessa personer, det är inte spännande övningar för någon som är van med att dagligen få utmaning i idrottssammanhang.

Men jag har ju lyckats fylla dagarna ändå och kommer väll jobba vidare på min workshop och annat roligt finns alltid nått att göra Tanken med mmaproject var från början att kunna göra om den till en mer allmän sida om mma träning men från början hade jag inte möjlighet och tid att göra detta. Jag har nu tagit första steget till detta med workshopen som jag hoppas ska uppskattas. Så nått bra får man alltid ut av allting det ena ger det andra. Och otroligt nog har jag till och med ökat i antal läsare den senaste tiden trots att jag inte ens tränar nån mma för tillfället Så nått rätt måste jag gjort eller helt enkelt bara tjatat på folk :/

Roligt att läsarna börjar höra av sig mer och mer också skicka mer frågor och kommentarer så märker jag vad det finns för intressen. Hela workshopen bottnar i en förfrågan per mail och när jag sedan läste alla svar från läsartävlingen där kunde jag se att intresset av träningserfarenheter var allmänt utbredd. Många tränar tränar dessutom mycket aktivt och seriöst själva.Så jag trodde att det finns underlag för en workshop. Tror dessutom inte jag hittat någon liknande sida som sammanställer allt på en gång och försöker göra det så begripligt som möjligt. Att sortera och processa informationen och göra den användbar och överskådlig är något som oftast inte är gjort.

/mike

Dagen går fort, idag har jag ätit 2 ggr fixat ett forum och skrivit nästa del i Grappling Evolution. Nu ska jag ner till gymmet å träna lite styrka. Äter så mycket jag bara kan men ändå droppar vikten av att jag inte rör mig så mycket som jag brukar.

Regga er gärna på forumet redan nu och skriv en liten faktaruta om er

MMAWORKSHOP

Grappling Evolution DEL – 3 Det är upp till dig!

I den här delen kommer jag prata om vikten av att man tar ansvar för din egen utveckling och på så sätt får ut maximalt av sin träning. Det här var det första jag gjorde när jag började träna och det är mycket tack vare dessa tankesätt som jag kommit ganska långt på en relativt kort tid. Man kan säga att det är ganska mycket det hela den här artikelserien handlar om.

Så det jag bestämde mig för när jag gick in i sporten var att: Det handlar inte om hur många år du tränat eller hur många pass du varit med på. Det det handlar om är hur många timmar du aktivt lagt ner på det du vill lära dig.

Ett exempel:

Elev nr1 vi kan kalla honom Pelle han har tränat i 3 år men han har inga ambitioner att bli särskilt bra han bara tränar ganska regelbundet och tycker det är roligt. Han mår med detta och hans kall är kanske inte att bli en Jiu Jiutsu master eller MMA fighter på elitnivå. Han är mest där för att få rolig motion och vill träna nått annat än vanlig styrketräning. Men ha lär sig gärna lite flashiga moves om det finns tillfälle.

Elev nummer två Kalid har bara tränat i 1 år men han brinner verkligen för sporten inte nog med att han är med på lektionerna till 100% han funderar dessutom efter lektionen på vad han har gjort under passet. Khalid studerar sedan teknikerna på internet och kanske tittar på lite annat som han tycker ser intressant ut. Khalid läser också massor med bra tips på en sida som heter mmaproject.se som verkligen hjälper honom att pusha i rätt riktning för där har dom nått som kallas mmaworkshop som verkligen är ett super bra… haha, ja ja eller nån annan sida då. För att verkligen summera det hela skriver han sedan ner i sin träningslogg vad han tränat på den dagen och lite tankar om detta och målsättningar med träningen.

Vad? Det är Khalid som skrivit jag kan väll inte hjälpa att han tycker att den här sidan är så bra. Men det var ju roligt att höra honom måste jag träffa, verkar vara en trevlig kille. (Jag skyller allt på Oskar som är så rolig att det smittar av sig, jag vill ju också vara en kul kille)

Så vem tror ni vinner en sparring match mellan Khalid och Pelle? Ja det är troligen ganska jämt i nuläget. Men om ytterligare ett år kommer troligen Khalid gått om Pelle. Khalid kommer istället vara jämnare med Åke som grapplats i 5 år och är en solid purplebelt.

Vad vill jag då säga med detta resonemang? Jo att Åke och Pelle ska börja med en annan sport och lämna plats åt Khalid. Nej verkligen inte, utan Pelle och Åke hade inte Khalid varit någonting. Alla får träna på det sätt man själv vill, det är det som är det fina med kampsport. Man hjälper varandra och lyfter varandra man kan aldrig dra ner varandra som i lagsporter. Det jag vill säga med detta är att om man vill kan man snabba på sin utveckling markant genom att själv ta ansvar för sina egna framsteg.

Olika metoder för att göra detta är:
- Reflektera över din träning
- Var aktiv på lektionerna
- Skriv en träningslogg
- Studera tekniker på internet
- Gör en grappling dummie att öva på hemma
- Alternativa målsättningar
Ja allt i den här artikelserien kommer handla om detta och varje punkt och mycket mer kommer behandlas.

Den här delen handlar egentligen om att ha rätt mindset för att kunna ta in alla andra delar.

/mike

Så arbetet fortgår var lite mer jobb på gameplan delen men det är ett intressant ämne och bra för alla som är intresserade av att tävla. Oj klockan blev visst ganska mycket 03:22 morgon eller natt gräsen är hårfin men här är i alla fall andra delen och nu går jag till sängs.

MMAWORKSHOP

Grappling Evolution Del 2 – Gameplan

En gameplan är ett mycket kraftfullt verktyg om du vill optimera ditt game och maximalt utnyttja dina verktyg som du redan samlat ihop. Första gången jag gjorde en gameplan var när jag skulle tävla i  Svenska Grappling Ligan 2009 och då i den avancerade divisionen. Det var ett stort steg för mig eftersom jag året innan bara gått som nybörjare. Jag hade dessutom endast tränat grappling i 18 månader när jag gick in i tävlingen på den avancerade nivån och skulle möta folk som ofta tränat minst tre gånger så länge. Så ett misstag skulle få konsekvenser. Så som förberedelse för detta behövde jag strukturera och få ett sätt att verkligen optimera mitt game. Jag visse att Lloyd Irvin satte samman gameplans till sina fighters och har några killar som gjort enorma framsteg på rekordtid så effektiviteten i metoden är tveklöst framgångsrik. Jag har dessutom en förkärlek till att strukturera och försöka få en överblick över det jag ska ta mig an.

Det första jag gjorde var att skriva upp alla positioner. Som tex guard, mounted halvguard osv. När jag gjort detta började jag att skriva vilka moves jag bäst hanterade från dessa positioner submissions, svep eller escapes beroende på position. Jag begränsade listan på moves till runt tre per position som jag rankade efter vilken ordning jag skulle utföra dessa.

Exempel:
Mounted
1 – Brygga dubble push till butterfly
2 – Push one leg to halfguard
3 – Scorpion escape (slå benen runt motståndaren bakifrån se bild)
4 – Opa (brygga svep till guard)

Hur resonerar man då när man rankar vilket move man ska försöka på? Det beror på en rad faktorer i detta fall har jag beräknat utifrån dessa.

1 – Effektivitet / Strategisk styrka – Vad händer om du lyckas vilken position är du då i hur många val har du i från positionen, samma sak vad händer om du misslyckas är det riskfullt?
2 – Min förmåga – Hur bra är du på att utföra tekniken en lyckad attack sätter dig i kommando.
3 – Regelverk – Vilket regelverk gäller i detta sammanhan räknas inte poäng “opa” är därför ett ganska dåligt val eftersom du sveper och hamnar i din motståndares guard. Det kan bli en lång och riskfylld process att passera en full guard. I mma eller i en graplling tuernering med poäng räkning är det dock ett mycket bättre alternativ.

Det är kan verka lite avancerat men när man tänker efter lite ger det sig ganska automatisk. Fortsätt sedan genom varje position tills du fyllt hela listan med alla positioner. När jag gjort detta gick jag igenom hela listan och markerade alla moves jag var lite osäker på eller kände att jag ville titta lite närmare på.

När du gjort detta gör du nästa lista denna är på submssion escapes skriv upp alla submissions som är troligt att du kan hamna i. En handlingsplan bör finnas för varje submssion den kan se ut så här.

Triangel escape handlingsplan:
Posta upp explodra ur -> Vrid-escape -> Benen över motståndarens mage posta ur

Den bör börja med den bästa och säkraste och sluta med den som är mest riskabel eller sista chansen när du sitter i deep shit och inte längre har nått att förlora.

Jag var inte lika noggrann med den här delen inför första tävlingen eftersom jag inte tänkte på det, jag kollade bara lite lätt att jag hade nån form av escape från alla positioner. Därför är mina escapes mycket last option deep shit varianter på den här tävlingen, en nyttig lärdom fick jag i alla fall.

Så nu har du en komplett gameplan med “go to moves” i alla positinoer!

När du har färdigställt din gameplane är det bara let´s get down to business som gäller. Greppa en bra partner och gå igenom hela listan med moves träna lite extra på moves som du känner en viss osäkerhet runt. I sparringen kan du testa att sätta dig i positioner som du kan få problem med. Alternativt försöka arbeta utifrån från gameplan och vara relentless i din sparring.

Om du kommer ihåg den andra delen pratade jag om basic moves och för att definera basic moves så kan man säga att din game plan med alla moves den innefattar är dina basic moves. Det jag också pratade om var vikten av att repetera dina basic moves. Så att gå igenom hela din gameplan och repetera alla moves med en lämplig partner är därför väldigt bra om du vill uppdatera hela sitt game för att få maximal teknisk kompetens inför match. Du formtoppar helt enkelt och försöker använda hela din potential och kapacitet du hittills byggt upp.

Anpassa efter motståndare:
Vet du vilka motståndare du ska möta, kanske det finns möjlighet att studera dessa ju högre upp du kommer i nivå desto troligare är det att det finns material att tillgå på nätet. Studera då det som finns och skriv en liten faktaruta om din motståndare tex är han bra på trianglar har han bäst top eller botten game. En sådan vetskap kan vara bra att ha innan du går upp på mattan vet man att motståndaren är bra på en viss sak kan man lättare undvika detta och man får ofta en känsla för vad man ska göra. Jag väger mina styrkor mot hans och sen skriver jag en liten rad hur jag vill att matchen ska se ut. Att ha en liten plan hjälper dig att ta initiativ och kommando i matchen vilket många gånger kan vara matchavgörande.

Ett lyckat exempel på gameplan kombinerat studerande av motståndare är SGL första deltävlingen, jag skulle möta Assar Horn. Jag visste att han var en stark kille som skulle börja nackbrottas och försöka ta en stående giljotin om han kunde. Att han skulle hoppa guard var inte troligt jag visste också att han  var svår att submitta. Min starkaste submission var triangeln och jag visste att om jag kunde få honom i en triangel var det min största chans att vinna.

Så jag visste att om jag bara fick en tajt overhook på den ena armen och vrist kontroll på den andra handen skulle han vara öppen för flying triangle. Overhook är lätt att få eftersom dom flesta vill ha underhook så då var det bara satsa på vristkontroll och öva på att flyga. Sagt och gjort jag övade och kände in moven den kändes solid och jag var peppad på den.

Det gick precis som jag förutspått först nackbrottning han försökte koppla huvudgrepp/giljotin men jag visste ju detta och kände mig därför lugn. Sen blev det en klinch jag satsade på vristkontroll och overhooken får man ju gratis och sen var det bara ut med rumpan sträcka ut hans arm och hoppa. Sen blev det såklart en kamp men jag visste att min triangel var bra och jag hade bestämt mig för att om någon kommer i min triangel tappar dom punkt slut! Men man kan inte ifrågasätta hans krigarhjärta, segare kille får man leta efter såg hur han nästan somnade tre gånger och sen på något sätt kom till liv igen innan han tillslut fick ge med sig. Här är resultatet jag vet inte hur matchen hade gått om jag inte fått in den triangeln, mest troligt hade det blivit en lång hård kamp som kunde gått åt båda håll.

Jag kommer lägga ut 2 varianter på gameplans när jag tagit fram dessa en för en stark toppkille och en för en mer teknisk bottenjobbare. Som ni kan titta lite på och ta inspiration och sen anpassa till er och göra en egen game plan skicka gärna in eran gameplan eller feedback och frågor till mig! Jag reviderar och lägger gärna till saker om ni kommer med intressanta synpunkter det är därför jag kallar det workshop och inte skola

maila till: michaelhojermark@hotmail.com

/mike

Har varit inne på träningen på Gringo idag passade på att filma å studera lite grappling Körde även lite magträning när jag ändå var på gymmet. Det är roligt att hänga på träningarna även om man inte kan delta så kan man vara med i gemenskapen och hjälpa till med det man kan. Idag var det att filma och pusha Oskar tills han nästan kräktes Men jag är nöjd han visade verkligen ingen nåd dom första ronderna innan han hade förbrukat all energi i kroppen, hehe.

Känns riktigt bra i benet nu och om några dagar kan jag nog börja spela in teknikvideo material till MMAWORKSHOPEN.

MMAWORKSHOP

Jag kommer nu köra igång mmaworkshopen som jag pratade om och för att börja i nån ände kommer jag starta med en artikelserie om hur man kan utveckla sina förmågor snabbare. Och för dom som stannat av ett sätt att komma vidare i sin utveckling.

Under den senaste tiden har jag fått lite förfrågningar om hur man snabbt utvecklas i framförallt grappling. Har även diskuterat detta en hel del med folk på klubben. Jag tycker det är ett intressant ämne och många verkar intresserade av detta. Det kanske ligger i människans natur att hela tiden jobba vidare och sträva framåt. Så jag tänkte försöka sammanställa en mina erfarenheter om detta.

Målet med serien är att genom olika strategier metoder och handfasta tips snabbare utvecklas som grappler och fighter. Jag kommer försöka vara ganska specifik i mina tips och därför kanske inte allt passar alla perfekt men ett allt för generellt resonemang kräver ofta för mycket förkunskap och är då inte till så mycket hjälp för dom som mest behöver kunskapen. Tveka inte att fråga förstår ni inte är det inte ni som är dumma. Utan det är jag som inte lyckat förklara på det sätt som passar dig. Så ställ helt enkelt bara frågor om det är nått som verkar konstigt eller som ni inte fattar poängen med så förklarar jag på ett annat sätt.

Har du metoder fler metoder eller tips som du vill dela med dig av är det bara maila mig eller skriva i forumet som jag för tillfället håller på att bygga.

Grappling Evolution Del 1 – Basics

Ja eftersom grunderna är basen börjar vi där. Man måste inte kunna allt men något som man bör kunna är grunderna i alla fighting moment. I början tycker dom flesta att grunderna är ganska trist man vill ofta hellre kunna flying armbar och gogo-plata än att kunna göra en bra escape från sidecontrol. Inga problem du kan börja med gogoplata och annat fancy stuff, men vare sig du vill eller inte måste du lära dig grunderna förr eller senare eftersom det är det som kommer kunna ta dig till nästa nivå.

Men enligt min erfarenhet är det viktigaste med grunderna inte att nöta dessa till leda i timme efter timme i början så man sen aldrig mer ska behöva göra det igen. Det viktigaste med grunderna är att du återkommer till dessa tekniker för att uppdatera. När du efter några månader återkommer till en teknik som du trodde att du redan kunde kommer du finna nästa lager av detaljer. Du måste dock vara mottaglig för detta ta tillvara på tillfället när tekniker repeteras och försök se något nytt varje gång. Det viktigaste om man vill bli bättre, att hela tiden återkomma och uppdatera sina tekniker, detta gäller alla tekniker och på alla nivåer.

Så vad ville jag säga med denna första del om grunderna: Jo att om man vill utvecklas måste grunderna uppdateras kontinuerligt varje teknik har lager av detaljer du omöjligen kan lära dig första gången.

Definitionen av grunder är väldigt individuellt för vissa kan en omoplata vara grunder medan andra tycker armbars är grunder osv. Nästa del handlar om hur du bygger en gameplan och där kommer jag försöka definera vad man kan se som grunder.

Fotsättning följer…

/Mike

Å nej jag har gjort en Cedenblad fan också!

It has come to my attention that you have posted a video of sparring of yourself and Kristopher “The beginner you beat up badly in your recent video” Madriaga. You have no such legal rights or permission granted to you to film in our facility much less post on youtube. You have 24 hours to remove then you will be turned over to our attorney and bouncer Khalid “Crazy Eyes” Tedros.

Tedros “Crazy Eyes” Tedros. Be afraid!

Video>>
Å herre gud vad ska jag ta mig till! Det är så läskigt Tedros ser verkligen farlig ut…

/mike

Nu är tävlingen avgjord vill tacka alla medverkande för underhållande och utförliga svar Mycket rolig och intressant läsning och vill egentligen ge ett par shorts till alla men kan tyvärr inte göra detta. Vinnaren är… *trumvirvel* så spännande… sprättar kuvertet sakta sakta *trumvirvel* och vinnaren är!

Read the rest of this entry »

Japp jobbar för fullt med hemsidan har ambitioner att göra om sidan lite. Tanken är att den ska hosta fler bloggar än min och ska även köra igång en MMA workshop för oss som tränar mma, håll ögonen öppna kommer bli mycket nytt och roligt i dagarna. Vill ni skriva artiklar eller blogga på mmaproject.se är det bara maila mig mer info kommer under natten eller morgondagen.

Om en timme avgörs tävlingen Japan tävlingen spännande, nu måste jag tillbaka till arbetet med sidan.

/mike

Nu har man kommit in i vanan att man inte ska göra fysiska sysslor hela dagarna. Istället har jag börjat fylla dagarna med massor av andra projekt att göra. Men idag hade jag hela dagen bokad med en kurs för jobbet, damn asså vad krävande det är att sitta å lyssna en hel dag i skolbänken. Var 6 timmars föreläsning och sen prov på hela rasket

Fika på rasten hjälper

Efter detta åkte jag hem och åt lite Delizie, rester från gårdagens middag som funkade lika bra idag. Efter middagen åkte jag in till Team Gringo. Tänkte hälsa på på klubben och hänga lite, passade även på att filma lite får se om nått blev bra Var riktigt roligt att se hur många det var på passen det har verkligen blivit en rejäl tillökning på passen under våren. Snart får vi nästan lägga in fler pass om det fortsätter i den här takten. Finns en hel nya talanger för denna termin också som tränar på riktigt bra

Jocke visar teknik på Oskar, idag var det lite rullningar och metoder att ta ryggen som stod på schemat.

Uppslutningen var bra på nya och gamla elever så hade en trevlig stund när jag gick runt och filmade och snackade. Roligt att återse alla och få lite omväxling i vardagen som annars kan bli lite enahanda när man går hemma.

Benet känns riktigt bra känner mig bättre å bättre för varje dag som går nu. Man är sugen att börja träna men kommer hålla den här rehab träningen extremt strikt och inte börja innan läkningen är klar. Detta ska jag sköta i samråd med kunnig personal så det blir riktigt bra.
När jag kommer tillbaka efter den här skadan ska jag inte vara lika bra som innan. Jag ska vara bättre än innan och ha mer stabilitet och styrka i benen för att undvika skador av det här slaget igen. Det är när man får en motgång i träningen som man lär sig att uppskatta träningen och det gör mig bara mer beslutsam och målmedveten.

Det svåra med att träna hårt är inte att träna till man spyr eller faller ihop, det svåra med att träna hårt är att göra detta och samtidigt bibehålla hälsan och hela tiden vara i balans med sig själv och sin kropp. Det är ett livslångt lärande och när man står bredvid ett pass och tittar inser man ännu tydligare hur beroende man är av sina träningskamrater och coacher för att komma vidare i sin träning. Det är ingen enmansport där ensam är stark. Alla som säger att man är ensam i buren har enligt min mening fel visst är man där fysiskt ensam och tävlar man mot man. Men coacherna följer dig hela vägen och stöttar dig genom hela processen. Alla timmars träning följer också med dig in i ringen i form av erfarenhet och på så sätt har du även alla dina kamrater med dig när du stiger upp i ringen.

Ja nu kommer nästa sparring video detta är när jag förbereder mig för vårens tävlingar. Vill tacka alla mina träningskamrater jag har för att dom hjälper mig att lyckas. Nu får jag posta en video när jag vinner lite eftersom jag innan lagt upp ett par filmer när jag fick lite stryk av Mange

Imorgon presenterar jag vinnaren av Japan Shorts Tävlingen sista timmarna nu ta chansen innan jag imorgon lottar en vinnare bland bidragen som kommit in!

/mike

Benet verkar läka bra inga svullnader och smärtor tar inga tabletter heller och kan nästan gå och stå normalt nu. Så passade på att ta tag i lite småfix på klubben. Samma dag jag skadade mig tog jag med ett lass mittsar från Kenka till klubben. Därefter åkte ju jag å Bosse vidare till brottningsklubben där min tränings period fick ett abrupt slut.

Men innan dess hade jag hunnit tillverka krokar som mittsarna skulle hängas upp på så man fick en sån där fin vägg med mittsar Men så blev jag ju skadad och krokarna blev liggande hemma och även mittsarna på klubben blev liggande. Men jag blev ändå glatt överraskad när jag kom till klubben, grabbarna hade lagt alla mittsar i fina rader och inga saknades heller. När jag kom höll Can och Marcel på att träna bjj så det blev ett glatt återseende och fick även välbehövlig hjälp att montera upp krokarna. Blev riktigt hett och när vi ändå hade verktygen framme passade vi på att montera upp hyllorna till tofflorna vi det laget hade även Jocke rullat in så han fick sköta slagborren. Blev bra med lite skohyllor också, hoppas bara att  Sauls Kanintofflor gillar sin nya plats

Blev lite snack å häng såklart och vi diskuterade den nya Klubb T-shirten som verkar bli modell 3 Familia, har pratat med Mange också om T-shitren. Alla verkar överens om att det är den som är den hetaste kandidaten med mest själ. Nu är det bara finjustera allt och skicka iväg det till tryck! Här är utkastet jag tidigare publicerade.

Efter detta gjorde jag även ett tappert försök att reda upp all bråte som inte fick nån bra plats i flytten, efter några timmar fick jag dock ge mig för att hinna till familjens söndagsmiddag. Ska försöka styra upp lite mer saker under tiden jag rehabbar, bra tillfälle att passa på så blir man inte helt försoffad heller, hmm… funderar på nästa projekt…

/mike

GAH! Nu börjar abstinensen sätta in jag visste att jag var beroende av träningen men att det var så här illa visste jag inte. Att sluta snusa var en barnlek i jämförelse med detta. Nu förstår jag hur det är att åka till rehab för drogmissbrukare.

Jag är på dubbel rehab först för mitt ben som jag kör rehab träning med och dessutom för mitt beroende av träning där just nu abstinensen börjar ta sig konstiga uttryck.

Jag kan nog snart sätta igång med gym träningen men vill samtidigt inte ta resurser från kroppen som den kan använda för läkning. Well well, det blir ju också bara värre när jag sitter å kollar på filmmaterial från träningen den senaste tiden. Har en hel del som jag inte postat ännu.

Postar en film här från ett pass i höstas den är filmad innan vi skulle till England tror jag. Jag blir har manglad av Mange det är på det här sättet jag lärt mig att försvara mig mot darce choke tror jag. Emma tyckte att jag skulle lägga ut lite filmer när jag får smisk, okej okej här får ni då.

Rond 1

Rond 2

Men nästa film blir en när jag vinner så det så

/mike