Ja det känns som det var evigheter sedan jag körde någon typ av fightrelaterad träning men idag kunde jag äntligen börja. Jag körde ett strikingpass med Kim, som vanligt fick jag ut mycket av passet och övningarna var bra anpassade efter mina förutsättningar i nuläget.

Vi började med lite säck och allmän uppvärmning. Kändes bra att få slå av sig lite grann och äntligen få sätta på lindorna och handskarna (okej jag har väll suttit å lindat händerna här hemma, å sen skuggat lite i spegeln och spelat lite allan här i min ensamhet…) men det var inte samma sak, nu skulle jag ju få slå på riktigt också

Jobbar lite kroppslag på säcken som fick rejält med pisk idag

Well well sen fortsatte vi med fotarbete som jag märker har förbättrat en hel börjar kunna ta till mig nya delar i fotarbetet och utveckla och förstå koncepten lite bättre. Därefter gick vi på en timing och distans övning där man fick slå på rörliga mittsar. Riktigt roligt och utmanande och bra för att skapa kreativitet och mångsidighet i sina rörelser samtidigt som man får en bättre känsla för rörelse och timing. Efter den övningen gick vi vidare på lite dogde, ett skönt pass och formen börjar infinna sig.

Jag har nu bestämt mig för att det är tid att börja jobba på mina atletiska förmågor på riktigt, jag har inspirerats av GSP som visade hur det går att överbrygga vissa tekniska moment genom att vara atletiskt stabil.

Ligger i dagsläget på 78kg, lite massa och cardio på det så, nu jäklar! Gör er redo att möta en ny Mike med atletiska förmågor utöver det vanliga! Sjukt taggad på att ta detta till nästa nivå har fan nött teknik i 2 år nu, det närmaste kontinuerlig fys jag haft har varit sparring och sporadisk styrketräning och nått enstaka crossfit pass.

/mike

Förste man att joina skeppet MMAPROJECT.se är Rami Aziz känd mma profil från götet som jag träffade för ett år sedan i samband med att Jerome Basilio var i sverige.

Jag hälsar honom välkommen och har är hans nya blogg!

Nu ska jag iväg å träna med Kim!

Idag hade jag äntligen möte med min rehab coach. Det var ett mycket positivt möte måste jag säga. Han sa i princip det jag hoppades nämligen: -Gör det inte ont är det bara köra på, gå å biffa till dig lite pöjk! Eller ja nästan i alla fall.

Okej vad har jag fått för ordination? Jag får köra alla benövningar i princip, MEN! Jag ska klara 15×4 reps annars är det för tungt. Och jag ska inte få ont varken när jag tränar eller efter. Jag kan köra dessa övningar varannan dag så det kommer bli fullt schema om jag ska hinna med överkroppen också.

När får jag komma tillbaka till sparringen? Svar: När jag är lika stark i båda benen och ska man generalisera en läkeprocess tar det ca 6 veckor att bli fullt återställd. Generella råd är att stegra utvecklingen så man slipper gå tillbaka om man överanstränger sig. Det är värt att ta det steg för steg i alla aspekter.

Den största faran om jag börjar träna för hårt är att jag skadar knät pga att benet är försvagat. Men eftersom jag fick tid så snabbt har det inte hunnit bli så väldigt försvagat. Det är inte så stor risk att jag skadar menisken igen men däremot korsband osv eftersom stabiliteten är lite sämre än annars. En annan bra sak var att han inte ansåg att mina knän vara överrörliga och stabiliteten var bra, inget att oroa sig för men mer stadga och styrka är aldrig fel.

Utnyttja Smithmaskinen och avlasta knäna var ett råd som jag fick.

Så idag efter mötet åkte jag raka vägen till gymmet och påbörjade min resa tillbaka med ett riktigt benpass med många repetitioner, fy satan va tungt det är att köra 60 reps på varje övning får nöja sig med 4 övningar annars kommer jag inte orka köra i övermorgon, kommer få bra uthållighet i musklerna av dettta. Woho nu jäklar!

/mike

Ja nu börjar formen verkligen infinna sig. Jag har nu en stabil dyngsrytm om man är en C-människa dvs. Ligga å dra sig till lunch å sen gå upp och tanka ren rejäl kanna kaffe, detta i kombination men en 2000kcal frukost så klart. Sen är det bara chilla lite med lite allmänt småfix tills man vaknat till. Då är det  bara dunka i en gainer på 450kcal å gå ner å lyfta skrot som en äkta gymråtta. Idag började med benträning dock väldigt lätt och mest för att få rörelse i benen ingen smärta inget obehag och bra rörlighet. Sen blev resten av passet efter mitt nuvarande schema som är ett rullande schema med ca 2 muskelgrupper per dag. Detta för att kunna gymma många dagar i veckan så man får lite fysisk aktivitet. Efter passet är det hem å fortsätta mat-bonanzan  med rejäl lunch och extra tillskott i form av vitaminer och gainer.

Sen är det arbete vid datorn kör på så i ett par timmar tills det tid för kvällsmat som idag var lax med ris. En av familjens paradrätter som jag bemästrar med lite konsultation från far. Fick även äran att bjuda Kim som idag var på besök för att hänga med in till Grigno. Självklart blev han mäkta imponerad mina matlagningskonster som är i klass med, ja… eller han åt upp i alla fall. Efter middagen är det in till stan för att filma på passet å hänga lite. Vi pratade om satsningen vi gjorde för exakt ett år sedan då vi gjorde en gemensam satsning i mma träningen. Det var en riktigt rolig grej och vi gjorde stora framsteg i den satsningen och det kickade helt klart igång ett nytt kapitel i mitt MMA game.

När vi kom in till stan fick jag möjlighet att hålla teknikdelen i passet woho! Jocke förstod väll att min abstinens är svår och jag var riktigt peppad på detta Eftersom Jocke nött grunder i ett par veckor och ville göra lite mer fancy stuff blev det idag lite avdvanced stuff nämligen ett gäng 10th-planet moves, Körde Back Widow (armbar från rygg med tajt transition) sen gick vi igenom Spiderweb med x-brake (armbar positionen från top) sen blev vi lite fancy å körde swimmove också.

Körde favela swim versionen som i videon här, Exakt samma move som George Sortoropolis utförde innan han avslutade Jason Dent.

Mycket information på passet men dom gamla eleverna fick tillfälle att ta till sig lite mer detaljer i dessa tekniker som var mycket repetition för dom. Och alla nya fick testa på lite av vad framtiden har att erbjuda inom 10th-planet. Det kändes riktigt bra både att få instruera och att få utföra lite Jiu Jiutsu även om det var utan motstånd för sparringen fick jag avstå. Men damn im on fire now! så sjukt laddad in för att komma igång igen.

Sparringen var en riktigt intensiv session jäklar vad dom öste idag, Khalid was on fire! Och alla andra verkade också ha som målsättning att varje move skulle utföras med högsta fart och intensitet. Mycket roligt att se och mycket solida tekniker också det är en explosion i utvecklingen på gång Peppad på att få komma tillbaka till träningen nu. Imorgon ska jag få prata med min rehab coach och efter det kommer jag få bättre besked om hur mitt tränings upplägg kommer se ut framöver mycket nyfiken på detta

/mike

Vi blev strandsatta då våran vanliga provider av UCF visningar fick förhinder. Så har inte sett galan ännu men imorgon då jäklar!

Tänkte även köra lite mits/standup med Kim imorgon kommer bli första passet som inte är gym efter operationen. Känns riktigt bra snart är man tillbaka på banan igen och känner mig stark! Taggad och redo vill bara hoppa mellan hustaken som Spindelmannen så mycket energi och vilja, Grhaaa!! Soon sooon äntligen håller på att explodera.

Men nu till allvarligare saker mmaproject kan som första medie avslöja följande i detta mycket seriösa och grävande reportage.

Jag måste meddela att jag har fått “galna mac-sjukan” en mycket svår åkomma som inte ännu har något känt botemedel. Jag vill påstå att det inte är en sjukdom utan sanningen är att alla apple produkter innehåller en liten mängd små nano-robotar. Så små att dom inte kan ses av blotta ögat även kallat “apple-powder” eller “iNanos”. Så här funkar det: Man köper en Apple produkt och i samma stund man börjar använda produkten börjar nanorobotarna krypa upp på kroppen och leda sig in genom hudens porer. Därifrån tar dom sig in i blodomloppet och åker sedan med strömmen. Efter att en ledarsond markerat landnings plats i hjärnan kommer drönarna efter som navigerar efter ledarsondens signal. Väl uppe i hjärnan på angiven plats hoppar dom av och bilder arbetsgrupper så kallade “iNanoworkgoups”. När staben är samlad börjar dom bygga en modifikation i hjärnan en avancerad gen även kallad “iLove” denna gen är minst lika avancerad som alla andra apples produkter den är alltid uppkopplad till Applecenter som kan skicka ut meddelanden till alla sina kunder. Som till exempel gör att alla Apple användare måste bli hajpade på det senaste varje gång dom släpper något nytt. Man kan heller aldrig uttala sig negativt om någon apple produkt utan att sen säga “men den är ändå väldigt bra och helt klart värd att köpa”. Modifikationen “iLove” kopierar samma typ av känslor man har för sina barn man älskar dom oavsett villkorslöst. Vilket gör att alla som en gång gått över till “the dark side” aldrig kommer komma tillbaka. Once you go Mac you never go back…

Jag har många bevis på detta bland annat denna mycket hemliga och unika bild. Här ser vi tydligt hur ledarsonden markerar området för genen. Att detta är sanningen blir ännu mer uppenbart när man läser på forum runt om på internet. Det ända negativa jag hittills hittat om Apple eller om Mac är från sådana som inte har en Mac ännu. Läste bland annat om en kund som var mycket upprörd över den uppskjutna leveransen på sin nya dator. Men han medgav också att han bara haft pc innan och detta var den första mac datorn han beställt. I forum brukar folk gilla att hata och brukar hålla med om att det är jäkla skit och så dåligt av leverantören osv. Men här slöt leden upp bakom Mac, och svar som “Ja men det går inte att möta den höga efterfrågan” och “vill man ha denna otroligt bra maskinen måste man vara beredd att vänta” avlöste varandra. Bevisen är uppenbara.

På en “hjälpsida” hittade jag denna kritiskt granskande kommentar från en “rådgivare”.

Därför skall man köpa sig en mac så fort man vill ha en dator och har råd att köpa en, för det kommer alltid vara värt pengarna, och man kommer alltid vara nöjd med det man får. Sedan har en mac mycket längre livslängd än en annan dator så man behöver inte vara rädd för att den blir omodern nästa halvår.

Ja, ända sedan jag skaffade min iPhone har jag gått från PC människa från barnsben börjat sukta efter en mac. Denna gen är inte direkt obehaglig utan snarare mycket angenäm och man mår inte dåligt av den. Men det kan bli kostsamt att varje gång Apple släpper något nytt spontant börja nynna på den här låten.

I want it all! I want it all! I want it all! And i want it now!

/mike

Woho inatt var det UFC igen har lyckat hålla mig ifrån spoilers idag ingen lätt business då hela internet har blivit ett minfält av spoilers sen fler och fler börjar komma ur mma garderoben. Är riktigt taggad inför galan alltid spännade att se GSP och Dan är också en rolig kille så det måste bli bra. Risken finns dock att tränings abstinensen kommer tillta efter att ha sett galan men men den risken får man ta

Nu börjar rörligheten i benet komma igång riktigt bra och jag har nu fått ett gäng övningar till på listan. Som gör att man bland annat får börja med lite lätt stretching. Det var inte en dag för tidigt, jäklar va skönt det är att börja jobba upp rörligheten igen. Efter att i en veckas limiterad rörelse förmåga har man börjat gå som en mupp på fotbladen, haha. Detta har resulterat i att fotbladen stela och även höften. Så att få komma igång med mer normalt rörelsemönster känns underbart.

Så idag var jag nere på gymmet, som uppvärmning körde jag 5 min på roddmaskinen kändes bra att använda en lång kontrollerad rörelsebana med benet och få lite välbehövlig blodgenomströmning. Gick sedan vidare till lite andra övningar körde fokus på axlar men blandade även in lite snatch för att få med en helkropps övning.

Sen körde jag även lite chins kunde inte hålla mig inspirerad av ghetto workouten som jag sett. Jag gick inte helt crazy men gick igenom lite blandade kontrollerade övningar och det är verkligen stärkande. Märker att man snabbt blir bättre och bättre på chins om man kör det ett par gånger iveckan. Det är även sjukt roligt och man känner sig stark i hela kroppen när man gått igenom lite övningar. Det får en att börja lita på sin kropp igen, något som är väldigt viktigt nu när man kommer tillbaka efter skada.

A brother from another mother does his thing in the ghetto! Jeh mothafa… hrm ja, här kan vi se pullups utförda i en utomhusmiljö.

Har hört många gånger hur idrottare tappar förtroendet för sin egen kropp efter skador. Nu har jag ju inte skadat mig upprepade gånger men vet hur det känns när ens kropp helt plötsligt “sviker” en. Det är även därför jag kommer vara mycket noggrann med uppbyggnaden av muskulaturen i benen för att minimera risken för en liknande skada. Både ur mental och fysisk aspekt alltså.

Okej kanske inte så extremt men ni fattar.

När man tränar så pass mycket som man ändå gör blir man så bunden till kroppen och att den mår bra. Jag har tex mycket svårt att dricka alkohol sen nått år tillbaka eftersom jag känner vilken skada det gör på kroppen. Och att snusa eller röka är helt uteslutet… okej ja jag erkänner då! Jag kan inte hålla mig från sötsaker och klassisk tjockis mat, ja som pizza gärna i extrema mängder också… okej ja det händer att jag beställer 2 pizzor och ja jag kan väll hända att jag äter ett halvt klio godis på en kväll, men då blandar jag ju ut det med ostbågar och cocacola zero, nån måtta får det ju vara… eller nej man kan nog kalla mig måttlös. Ja där har ni mitt erkännande, nu vet ni… Ops kl är fem måste beställa pizza och köpa godis till UFC kvällen.

/mike

Här kommer nästa del i serien!

Grappling Evolution DEL – 4 The power of the video!

Kanske det mest effektiva att förbättra och effektivisera sitt game är att filma sin sparring. När jag började med detta insåg jag från första stund jag tittade på materialet vilken kraft det finns i den här metoden.

Man tror kanske att man ska se hur “dålig” man är och kunna täcka igen lite luckor. Men det är bara en liten den av det hela framförallt ser man massa saker som man gör omedvetet ofta riktigt bra saker. Och när man fått upp ögonen för dessa kan man utveckla sina styrkor många gånger snabbare än man annars hade gjort. En annan viktig del är att man se massor av öppningar man har men inte går på och utnyttjat men när man blir medveten om dessa kan man sen hamnar i sparringen testa om luckan verkligen finns och ofta gör den faktiskt det. Sist men inte minst har man sina brister svart på vitt eller ja i alla fall tydligt exponerade för sig själv, man kan då täcka igen dessa. Kombinationen att man dels utvecklar sina styrkor och samtidigt täcker igen sina luckor gör metoden mycket effektiv.

Sen jag började filma min sparring är mitt game mycket mer komplett jag missar mer sällan ett tillfälle att avsluta och sätter mig inte lika ofta i farliga situationer.

Man går efter den klassiska trappan man ofta pratar om angående inlärning, det är den här man kortar ner extremt mycket med hjälp av videos. Dom två första stegen som annars kan ta mycket lång tid försvinner nästan helt och och kan börja arbeta på steg 3 & 4 direkt istället.

Omedveten Inkompetens (och kompetens) – Innan man sett en video är man ofta omedveten om många bra och dåliga saker.
Medveten Inkompetens (och kompetens) – Man blir medveten och kan lägga upp en plan för att förbättra och åtgärda.
Medveten Kompetens – Man blir medveten om vad man gör i sparringen och kan arbeta på tekniken.
Omedveten Kompetens – Hit är målet att komma med alla tekniker. Det är hit man måste komma med alla tekniker om man vill lära in nya. Man kan bara ha en viss mängd i sin medvetna kometens.

Man behöver inte nödvändigtvis hålla på att filma sparringen varje dag men ca 4 tillfällen per år är ganska lagom.

Jag brukar ibland lägga upp nån snutt på internet och har märkt att det är en bra pusher som får mig att jobba ännu mer för att förbättra mitt game. Alla eventuella motståndare kan ju lätt se videon och dra nytta av mina svagheter, så man får helt enkelt se till att jobba igen luckorna som exponeras i videon. När man använder sig av alla metoder jag har, kommer det bara ta några månader innan ens game är så pass annorlunda så dom inte kan dra nytta av videon längre

En annan bonus med video är att man lättare kan sortera bland tips och sånt man får från träningskamrater. Säger tex nån att kan borde göra på ett visst sätt kan man på videon se om borde göra så eller om hans kommentar/tips bara är färgad av hans egna erfarenheter och kanske inte passar just dig. Men det är lite av ett annat kapitel som jag kommer ta upp i en annan del.

/mike

Japp idag var det första jag såg mitt horoskop, looking good! Bestiga berg och framgångar jo man tackar, looking good som sagt. Jag har ju dessutom länge suktat efter en iMac den nya modellen är sjukt het. Och så få man detta meddelande, kanske måste ta å vara lite spirituell och köpa sig en dator då

Sweet, jag tror jag förtjänar en belöning…

Idag har jag dessutom kunnat ta av mina plåster på knät efter operationen har suttit på sen dess, var såklart lite nyfiken på hur det skulle se ut. Det såg bra ut inga rodnader eller svullnad eller andra mystiska avvikelser. Det är ju inte direkt några krigsveteran ärr man fick en sån här på varje sida. Säkrast att markera med pil så ni ser vart det är, haha.

Titthåls operation dom spolade tydligen ut den skadade delen av mensiken efter att dom skurit loss den. Nu känner jag knappt av operationen lite lite ömhet bara, men jag är helt övertygad om att jag kommer vara tillbaka till 100% om en månad.

Har nästan skrivit kart nästa del som är del 4 kommer nog lägga ut den ikväll, men nu ska jag ut på helgutflykter med Emma. Så ni får ge er till tåls men som sagt jag ska ju tydligen bestiga berg snabbare än Phelps simmar 200m så så länge ska ni inte behöva vänta

Nu har Sensei Magnus på TeamGringo skaffat en tatto och inte helt oväntat blev det en för att visa sin stora dedikation till sporten Jiu Jitsu´n. Jäkligt ball måste jag säga…eftersom han är svartbälte, haha nä skoja bara, den är tung 

Har alltid velat ha en tatto själv men resonerat på samma sätt som Mage. Om man ska ha en tatuering ska det vara någon man kan stå för. Vill ju inte ha en menlös tribal eller dödskalle för att den ser cool ut så cool är jag inte. Får se om några år om jag funnit någon visdom värt att tatuera.

Jag såg dock en räkligt ball tatto eller vad man ska kalla det som dom gjorde i Papua Nya Guinea. Det var ett folkslag som bodde med jättekrokodiler i krokarna och för att hedra krokodil-guden och blidka honom fick alla pojkar i en ceremoni för att bli riktiga män bli ristade av vassa bambupinnar så hela ryggen sedan blev täckt av ärr som liknade krokodilhuden. Såg då ballt ut och har man genomgått den smärtan är man värdig att bära krokodilhuden. Men jag har ju inga krokodiler här och skulle troligen bli inlagd på psyket om jag började med ett likande projekt är så får nog komma på nått bättre.
Ja, jag hittade ett annat klipp med detta. Här pratar dom dock mest om manlighet och smärta men det är samma folkslag, jag kan inte hjälpa det men det är coolt. Read the rest of this entry »

Ja många har ju problemet att dom går upp i vikt bara dom tittar på bakelser som dom brukar säga. Mitt “problem” är snarare det motsatta jag vet inte hur kroppen gör av med all energi men det är något helt sinnes sjukt. Okej innan operationen vägde jag ganska stabilt 78.5 på morgonen ibland närmare 80. Men efter operationen rör jag mig inte alls i lika stor utsträckning och efter bara några dagar var jag nere på 76 kg. 2.5 kg bara sådär alltså och detta är för att jag inte rört mig tillräckligt. Jag har aldrig riktigt varit en kalori räknare men det är kanske det man måste bli. Jag ska några dagar nu räkna kalorier och se hur mycket jag ligger på.
Jag funderade lite och kom fram till att ett sånt här schema är nog av jag skulle kunna klara mer skulle bli ganska tungt att äta.
Frukost:
Frukt Yoghurt med Start 600kcal
1 Gainger 450 kcal
150g Jordnötter 900 kcal
Mellanmål:
Meal shake 350 kcal
Risifrutti XL 290 kcal
Jordnötter 50g 300kcal
Lunch:
Pastacarbonara 500g ca 800kcal
Dryck ca 100 kcal
Mellanmål
Gainer 450 kcal
100g Jordnötter 600kcal
Kvällsmat:
Normal husman tex lasange 400g ca 1000kcal
tillbehör ca 200 kcal

Med den en kosthållning liknande denna kommer jag komma upp i ca 6000kcal/dag vilket borde vara nog för att gå upp lite i alla fall.Men problemet just nu är att jag inte kan träna ben på det sätt jag skulle vilja och då försvinner ganska mycket av övningarna på gymmet.

Såg en till video med getto workout den här är en en video med top 10 från 2009. Något godtyckligt kanske men det finns några riktigt cola moves

Det är grymt hur dom i många övningar använder sig av rörelse energin och moment tror många övningar skulle vara bra för MMA och Jiu Jiutsu träning. Grepp, ryggmuskulatur, kroppskontroll och höftsvingsmomenten i många rörelser. Får gå ut å hitta en lekpark där man kan skrämma undan barnen och börja leka spindelman

/mike