MMA 90min
Bosse höll passet och gick igenom lite tekniker från sprawl position nyttiga dtaljerade tekniker. Hamnar ganska ofta i den positionen och får ofta problem i den situationen. När jag kollar på sparring videos märker jag att jag inte alltid använder dom tekniker som är bäst för flera olika situtioner fast jag kan teknikerna. Allt för ofta slarvar jag när jag möter motståndare som är mindre erfarna och använder då inte alltid den bästa tekniken för situationen eller slarvar med detaljer bara för att det ändå brukar funka. Problemet uppstår när jag sedan möter mer erfarna motståndare som man måste göra tekniken perfekt på annars kommer det inte funka. Som på Johan Redhead från Pancrase. Han var där för att förbereda Bosse inför hans fight i Finland som snart är på gång. Sparrades även en rond med Johan. Han hade en bättre brottning och base än mig sen är han 100kg+ men lyckas ändå ganska bra med grapplingen. Jag får bla in ett oldschool men det falerar för jag inte fixar finishen ordentligt, det är slapphet i tekniken helt enkelt jag får inte förvänta mig ett resultat inte allt görs rätt! Sen går jag dessutom på en riktigt dum armbar fattar inte varför, jag borde fatta att om jag gör så på en så pass erfaren kille kommer jag tappa positionen. Men som sagt en bra väckarklocka att man inte kan slarva med utförandet i teknikerna.
Här är lite teknisk ground and pound en rond där ni själva kan se missarna jag pratar om.
[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=NgkIrxwePyk]
BJJ 90min
BJJ passet bjöd på tekniker från backposition olika stryp och riktlinjer kring dessa. Sen mycket sparring från den positionen många roliga ronder blev det. Jag försökte att göra ordentliga tekniker och inte slarva med detaljerna och lyckades tidvis ganska bra med detta. Jobbade även vidare med gi teknikerna som jag sakta men säkert börjar få bättre koll på. Bla butterflyguarden börjar bli lite mer mångsidig. Som avslutning gick Mange igenom ett 20-tal chokes med gi och jag noterade ett par riktigt praktiska och effektiva bland dessa som jag borde köra in mig på.
Nu är det tid för sömn hej!
/mike

Japp då är den klar för sparring vi jobbade hela Tisdags kvällen med att sätta mattor på väggarna och få golvet lagt med inskurna mattor. Resultatet blev bra tycker jag bilder kommer upp sen också. Kommer bli en bra lokal att träna specifika moment och även en del sparring.

Var riktigt trött efter jobbet idag kanske beror på det intensiva arbete med dojon igår. Hur som helst så lyckades jag ta mig samman och inse att jag var för trött för att träna idag har för många gånger ignorerat trötthet. Och tränat ändå med resultatet att man dragit på sig en förkylning eller blivit så sliten att man inte kan träna på flera dagar. Imorgon laddar jag för ett dubbelpass med MMA och BJJ. Känner mig taggad att ta tag i brottardelen ordentligt på Bosses MMA pass.

Filmade lite i måndags på sparringen.
[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=-6Aj1fqDhj4]

Om ni tycker jag ser lite slö och blasé  ut och kollar spegeln hela tiden är det för att jag försöker tänka på vad som händer med balanspunkterna i varje position. Samt uppdatera mitt game med lite nya go to moves som annars tenderar att fastna i ett samma mönster.

//mike

Sov 3 timmar efter jobbet idag kände mig ganska sliten efter helgen och sov riktigt tungt. Men efter den stärkande vilan åkte jag in till Team Gringo för grapplingpasset. Var taggad och sugen på att få köra lite submission igen får inte glömma det som är min starkaste sida i mma gamet.

SW 90min
Grappling idag hade inte kört ren grappling på ett par veckor riktigt kul att köra. Teknikdelen var “swimmoves” (10th planet JJ teknik som går ut på att komma till armbar position) idag körde vi den från rygg och lite tekniker och detaljer runt detta. Sen sparring runt den positionen. Min sparring har verkligen utvecklats på en punkt på senare tid. Jag kan nu köra med vem som helst och ändå få ut massor av det jag känner gamet och kan anpassa situationen mycket bättre. Så jag får träna på exakt det jag känner att jag behöver beroende på om partnern är tex större, mindre, bättre, sämre, svagare eller kanske starkare som Bosse är (fast hans tekniska sida är ju också STARK).

Efter passet kom MMA Bosse för att köra sina boxingsdrillar. Då han kom började dra sin visa om att allt alla säger om honom är att han är stark. Och att det ända jag skrivit om honom är att han är stark. Men titta på honom han bär runt instruktörerna  på API i USA! Och dessutom drömde han att han är en barbar i krig en gång. Alla hundratals timmar han lagt ner på brottning och boxning kommer inte förändra att han fortfarande är ett fysmonster. Ledsen Bosse men jag ska i alla fall börja köra på dina brottnings pass igen. Behöver mer byggstenar till mitt mma game har nu lagt in brottningen från i våras i mitt mma game under sparringen. Men nu är det dax för lite uppdatering på brottnings fronten om jag ska kunna styra fighten dit jag vill. Som en kampajn för att visa även Bosses tekniska sida ska jag börja filma lite på hans pass och lägga upp videos så alla ser att det inte bara är muskler där. Sen kanske det blir en dvd med “Teknik träing med Bosse” vem vet om Bas Rutten kan så.

//Mike

Glada besked! Kenka/fightgear sponsrar nu mig med utrustning! I gengäld sen får jag utvärdera allt jag använder och även testa alla deras nya prylar, nice Fick även ta lite bilder i samband med mötet jag hade med Patrik på fightgear/kenka. Riktigt trevlig kille som såg till att jag blev ordentligt kittad med allt jag behöver till min MMA satsning. Ett steg närmare drömmen att kunna leva av MMA.

Har även hunnit med att träna BJJ idag blev halvguarden och dynamisk lockdown intressant och ett riktigt kul pass. Kände att många delar föll på plats i frågorna kring den positionen. Mange pratar alltid så varmt om den och just nu har han verkligen gått igång på den och utvecklar finjusterar hela tiden. Ska filma lite dynamisk lockdown med Mange det är riktigt fina grejer. Min halguard har inte varit dålig innan men kände i Brasilien att den inte alltid räckte till när trycket blev för stort. Med lite mer verktyg kommer den bli mer mångsidig och bättre i det stora hela.

Bygget med dojon fortskrider också och hoppas bli klar med den på tisdag.

//Mike

Källarlokalen i Märsta ska nu få ett lyft! Den har länge fungerat som tränings och sparringlokal. Brukar köra där med gamla Märsta bojsen, jag och Sebbe har varit där dom senaste söndagarna och haft riktigt bra sparring. Lokalen är bra till att t.ex förfina tekniker eller bara träna utanför schemalagda pass. En bra, trevlig och närbelägen mma dungeon som nu ska få en efterlängtad pimpning. Var där idag och måttade samt skissade lite på möjliga förbättringar och kom fram till följande.

• 1. Eftersom lokalen är relativt smal skulle väggarna behöva lite beklädnad för att kompensera detta. Blir bra träning inför burfighter också att köra dirtyboxing mot väggen osv.
• 2. Elementen måste täckas stora hårda och vassa metallföremål på väggarna hör inte hemma i en dojo.
• 3. Förvaringen av allt material måste undan en hylla ska upp som sitter över huvudhöjd för att få mer utrymme i lokalen.
• 4. Mattor i bättre skick på golvet skulle inte vara någon nackdel.
• 5. En uppdaterad städutrustning i samband med detta bör man nog kosta på sig.

Hoppas kunna få elementen klara under helgen och väggarna och nya golvmattor under början av nästa vecka. Känns som det kommer bli en riktigt fin och bra lokal att köra sin egenkomponerade träning i. Få se om man kanske kan få in en mindre caveman utrustning där också lite rep, kettlebells, ett däck å en slägga borde man kunna få in ialf. Får åka runt bland däckfirmorna i trakten och se om nån kan avvara ett däck.

//Mike

TeamGringo har släppt en teaser video i like it bra mix och nice soundtrack aswell Bra jobbat Mange!

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=2ah_7llhYns]

Idag blev vilodag från träningen istället försöker jag hinna ikapp allt som hänt, bla kolla in den nya 10th-planet sidan som just kom. 10thplanetjj.com har inte kollat igenom allt ännu men det verkar som dom vill slå på stora trumman.

Resten av tiden har gått åt att sova några timmar, fixa till bloggen och läsa Bosse Cavemans senaste inlägg om avancerad fysning.

//mike

ONSDAG:

Japp. Efter en ganska tung arbetsdag med en hel del rivning och bärande tog jag mig en tupplur på 90min när jag kom hem. Riktigt nice att sova mellan jobbet och träningen. Kände att kroppen behövde det också efter gårdagens dubbelpass. Sen upp och hoppa, äta gröt ladda gainer och packa väskan iväg till mmaträningen.

MMA 90min

Onsdagarnas sparringpass brukar ha ganska bra tempo och även denna onsdag. Jag introducerade sparring gruppen för mina favorit nackövningar vissa var nya med nackträning (stackars dom imorgnon ) andra hade kört en del innan men jag är en varmförespråkare för just nackträning ala brottarmodell och tycker att ett pass nacke i veckan borde stå på allas schema. Sen dax för Bergmans cirkelträning där olika drillar & tekniker som nertagningar och rullning blandades med fysövningar som armklättning på stege och upphopp 5 sationer 3 varav. Efter denna ca 30min långa fys/uppvärningen var det MMA sparring.

Jag känner mig nästan mer bekväm med öppna handskar nu än boxningshandskarna. Hade bra flyt på sparringen idag cirklade en hel del och kände att gårdagens drillar med detta betalade av sig i form av ett par filmiskt rena träffar i detta moment sjukt skön känsla Marken gick också bra och arbetade mycket med benen tex lägga lätta hälar i sidan på motståndaren när man tagit ryggen. För att få denna att knuffa undan foten med handen. Då låser man upp armen men benet och helt plötsligt har man bara ha en arm att kriga mot när man ska jobba in rearnaked choke (Kolla BJ Penn mot Kenny Florian senaste matchen exakt den setupen effektiv även där )

Avslutar kvällen med en av mina favorit powershakes, den består av: 1.5dl Havregryn 1dl Slowprotein, 0,5dl hallon, 2dl proviva mango, (5g creatine) fyll sen upp med kallt vatten och mixa. Resultatet blir en frisk god shake!

//Mike

TISDAG:

Började sedvanligt med att göra shakers inför dubbelpassen. Eftersom 90+90min träning kan bli lite tungt om inte annat dagen efter när man ska till jobbet. Så jag preparerar jag så gott det går med 3 olika varianter en carboloader innan passen en gainer mellan och en rejäl energimix efter som idag bestod av: havregryn, proviva blåbär, slowprotein och wheyprotein sen mixerstaven och du har nästan en komplett måltid!

MMA 90min

Fokus på stående körde ett gäng timing och teknikdrillar. Sen isolations sparring där man först bara fick använda vänsterarmen sen högerarmen sen vänsterbenet och slutligen högerbenet.  Så då fick man spela lite TaeKwonDo på mmapasset också Sparring sen med stora handskar med nertagningar, balansen var stabil och det slutade alltid med att motståndaren åkte ner på backen när avståndet blev tajt. Dock kostade en sån stabil och relativt aggressiv strategi  en del legkicks. Intressant pass där jag fick ägna en hel del tankeverksamhet åt på hemvägen på nya situationer som jag hamnade i. Alltid kul med nya utmaningar.

BJJ 90min
Efter mma passet var det bjj träning teknikdelen begränsade sig till två tekniker: Att ta ryggen från butterflyguard när motståndaren ska passera. Och ett svep i butterflyguard. Nice eftersom jag jobbar ganska mycket på svep i sparringen för tillfället, och nu fick tillfälle att förfina tekniken. Sparringen var övervakad av Mange som idag gick in och rättade till missar under sparringens gång, det är ett riktigt bra sätt att sluta med dåliga habits som man har. Lärde mig ganska mycket nytt på det sättet. Eller rättare sagt lärde mig att verkligen göra så som jag vet att man ska och inte gå på nått gammalt invant move som inte är optimalt i situationen. Men man gör för att man började med det en gång i tiden.

Jag har länge haft ett lite missvisande spöke i huvudet som säger att man måste vara aggressiv och intensiv mot en motståndare som är aggressiv och intensiv för att neutralisera denna. Annars kommer man förr eller senare bli överkörd. Igår slog det mig, när jag rullade. Jag var inte aggressiv när motståndaren var det men det funkade ändå bra. Att jag hade fått detta lite om bakfoten.
-Det handlar inte om aggressivitet eller snabbhet det handlar om timing och balans. Problemet har varit att jag inte haft tillräckligt bra timing och kunnat hålla balansen intakt i dessa situationer.  Att göra allt rätt själv och samtidigt hålla koll på alla motståndarens drag är en svår konst. Det är mycket lättare att bara ösa på så att motståndaren måste försvara sig hela tiden och inte kan hota dig med nått. Men detta fungerar bara upp till en viss nivå sen kommer motståndaren dra nytta av minsta misstag oavsett läge. När jag studerar sparringfilmerna är det ofta ganska mycket ON eller OFF. Om man ska kunna rå på avancerade bjj utövare måste få igång ett ta game som är reaktionsbaserat och inte är on eller off. Resultatet blir tydligt när man jämför dessa filmer.

Mike VS Marcel:  Jag klarar av att ta kommando och ligger på hela tiden i slutet blir jag dock trött och fastnar nästan i en triangel för jag inte reagerar på hans move utan istället är för fokuserad på min egen.

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=QByBbOA8s6o]

Sensei Mange VS Micke: Jag attackerar och han reagerar på mina misstag, när han börjar hota och attackera blir det bara försvar från min sida som inte tar mig någonstans jag försöker bara överleva.

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=7_qWtJXzaao]

Nu är ju Sensei Mange inte svartbälte utan anledning och att jag skulle rå på honom vore ganska orealistiskt men klippet visar tydligt på hur skillnaden mellan hans game som är reaktionsbaserat och mitt som är mer aktionsbaserat.

//Mike