Artikel av: Michael Höjermark

När man lever ett liv som jag gör med arbete och en massa träning och nästan alltid är på väg till något har jag utvecklat lite olika tekniker för att klara vardagen snabbare och lättare. En av dessa tekniker är mina power-shakes. Här kommer en liten tutorial om hur man kan göra sina egna power shakes!

En powershake är en drink som går snabbt att göra. Det tar bara ett par minuter kostar inte så mycket och ger en hel del energi. En annan fördel med dessa är att man kan göra annat medans man äter/dricker den. Till exempel packa väskan, tvätta, titta på youtube eller städa. Det ersätter inte en komplett nyttig måltid men är bättre än att inte äta alls eller äta skräpmat.

Grunden i mina drinkar är att dom ska ge energi. Jag måste alltså ha en kolhydratkälla vanligtvis tar jag ekologisk naturell müsli eller ekologiska havregryn dessa passar bra eftersom dom är neutrala i smaken och ger energi ganska länge. Knäckebröd funkar också med har lite väl dominant smak samma med nötter dom är okej men smakar ganska mycket man kan ta dessa bredvid som en liten side dish om man vill
(Om du ska ta ditt vitamintillskott kan man undvika att ta dessa med en havregryn drink eftersom dom tydligen hämmar upptagandet av vitaminer på något sätt. Har läst detta ett par gånger i olika sammanhang.)

Smaken brukar jag fixa med frukt färsk eller fryst eller proviva fruktdryck eller liknande. Man kan blanda friskt bara fantasin sätter gränser

För att sätta rätt prägel på drinken kan man göra detta med tex yoghurt för en frisk karaktär passar alla bärsorter eller vanlig mjölk eller havremjölk om man vill ha lite sötare naturell smak passar bra om man har chokladsmak på drinken.

Protein som avslutning och för att ge kroppen lite extra byggstenar brukar jag slänga i en liten skvätt whey protein. Vanilj är en bra neutral smak choklad funkar också men då har du färre valmöjligheter bland frukt smakerna. Smaker som jordgubb och hallon etc brukar vara lite artificiell smak som sätter sin prägel på hela drinken.

Vilket whey som helst funkar ta det du kommer över.

När du gör drinken så häller du lättast allt i en shaker (utan galler) sen bara ner med stavmixern kör i diskhon så blir det inget spill varje sekund räknas!

Självklart dricker du direkt ur flaskan glas är bara när du får dambesök och vill framstå som lite mer kultiverad

Nr1: Mango Rasberry Twisted Freshness!

1.5dl Havregryn/Müsli naturell
1.5dl Yoghurt
1.5dl Proviva Mango
0.5dl frysta hallon
1dl Whey Protein vanilj
ev lite vatten
Den blir riktigt nice!
Om du vill ha den smal så skippar du bara havregrynen så blir det en trevlig bantar drink.

Nr2: Banana chokolada longdrink!

1.5dl havregryn
1banan
2-3dl Mjölk/Havremjölk
1.5dl Whey protein
ev lite vatten.
En trevlig variant om du har choklad whey eller bara vill variera dig lite.

Nr3: Skogsberry superslick fruit-mix deluxe

1.5dl Havregryn/Müsli naturell
1.5dl Yoghurt/mjölk
1.5dl Proviva Skogsbär
0.5dl frysta hallon, blåbär eller björnbär eller allt!
1dl Whey Protein vanilj
ev lite vatten.
En annan liten variant på drink jag varvar med som smakar bra.

Nr4: Fast & Simple for lazy days

En port gainer
en banan
1.5dl Havregryn/Müsli naturell
Resutatet blir en gainer som mättar lite längre.

Dessa recept är bara några av alla varianter som finns bara att blanda friskt!

/Michael Höjermark